NIACINA (VITAMINA B3): QUÉ ES, EFECTOS Y 10 INCREÍBLES BENEFICIOS
¿QUÉ ES LA NIACINA (VITAMINA B3)?
La niacina, también conocida como vitamina B3, es una vitamina hidrosoluble y pertenece al grupo de las vitaminas B. Más concretamente, está formada por varios compuestos, por lo que debe entenderse en el sentido amplio del término. Se compone de ácido nicotínico y nicotinamida. La niacina interviene en diversos procesos del organismo, como por ejemplo el metabolismo energético y la división celular.
¿QUÉ ALIMENTOS CONTIENEN NIACINA?
La dosis diaria recomendada de 13 - 18 mg de niacina puede cubrirse con una dieta equilibrada, incluso como vegano/vegetariano, ya que muchos alimentos de origen vegetal contienen vitamina B3. Entre ellos se encuentran las legumbres, las patatas, los cacahuetes y los anacardos, los dátiles, las setas y los productos integrales.
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¿QUÉ EFECTO TIENE LA NIACINA?
Como ya se ha mencionado, la vitamina B3 interviene en muchos procesos como la división celular y el metabolismo energético. Además, también tiene un efecto beneficioso en la salud mental y reduce la fatiga. La niacina también es muy popular para el cuidado de la piel. Las niacinamidas mejoran el aspecto de la piel ya que contribuyen a la renovación de la superficie, actúan como antioxidantes y aportan hidratación. Para el cabello la vitamina B3 también es importante porque, por ejemplo, refuerza la estructura capilar, evita la producción excesiva de sebo y protege el cuero cabelludo de la inflamación. Pero también en términos de descanso, la niacina desempeña un papel importante ya que una ingesta insuficiente provoca trastornos del sueño.
NASSIM JAMALZADEH:
"La niacina no sólo es importante para el sistema inmunitario, sino que también desempeña un papel crucial en la división celular, el metabolismo energético, la salud mental y el cuidado de la piel. Como puedes ver, la niacina es una sustancia polifacética y sus efectos no deben subestimarse".
10 INCREÍBLES BENEFICIOS DE LA NIACINA
Tomar niacina tiene muchos beneficios para la salud. Aquí hemos resumido los 10 más importantes:
1. Regula los niveles de colesterol
2. Disminuye la presión arterial
3. Mejora la salud mental
4. Influye positivamente sobre la piel
5. Potencia la función cerebral
6. Mejora la movilidad y las articulaciones
7. Ayuda a tratar la diabetes tipo 1
8. Bueno para la digestión
9. Mejora la calidad del sueño
10. Mejora los niveles de lípidos en sangre
Nuestros ositos con Vitamina B3 (Niacina)
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TODAS LAS PREGUNTAS SOBRE LA NIACINA
La sobredosis de nicotinamida tiene pocos efectos secundarios, pero si se toman varios gramos de ácido nicotínico, se pueden experimentar efectos secundarios como náuseas, vómitos o diarrea. En el peor de los casos, pueden producirse daños a largo plazo, como problemas hepáticos. También pueden aparecer los llamados síntomas de sofoco como el enrojecimiento de la piel, sensación de calor o urticaria.
La niacina puede ser producida por el organismo, pero sigue siendo importante consumir la cantidad diaria recomendada a través de los alimentos. Se recomienda que los adultos tomen entre 13 y 18 mg al día. Los valores para lactantes se sitúan entre 2 y 5 mg y para niños y adolescentes entre 8 - 13 mg. No obstante, la cantidad diaria varía ligeramente en función de la edad y el sexo.
La carencia de niacina es poco común, pero puede estar causada, por ejemplo, por enfermedades crónicas como la anorexia, la diarrea, la cirrosis hepática o una dieta muy desequilibrada. Las señales de que existe una carencia son síntomas como: debilidad, trastornos digestivos, pérdida de apetito, o también depresión y demencia.
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