VITAMINAS PARA NIÑOS
¿Qué vitaminas son importantes para los niños?
A medida que los niños van creciendo, es común que puedan aparecer deficiencias de nutrientes. Por eso es importante que los niños ingieran la cantidad necesaria de las vitaminas esenciales. Estas vitaminas y nutrientes son especialmente importantes para la salud y el desarrollo de los niños:
Yodo: Es importante para el desarrollo mental y el desarrollo del sistema nervioso, entre otras cosas. El yodo es necesario para la producción de la hormona tiroidea, que a su vez es importante para el metabolismo y, por tanto, también para el desarrollo mental y físico.
Ácido fólico: Pertenece a la familia de las vitaminas B y es esencial para la formación y división de las células. Se recomienda encarecidamente a las mujeres embarazadas que tomen complementos de ácido fólico durante el embarazo, ya que es necesario para procesos esenciales en el organismo del feto.
Vitamina C: Es especialmente importante para reforzar el sistema inmunitario y proteger así las células de los radicales libres.
Vitamina D: Es necesaria para el desarrollo de los huesos tanto en niños como en adultos.
Vitamina B12: Es necesaria tanto para el metabolismo energético como para el del hierro y, por tanto, es importante para la formación de glóbulos rojos.
Zinc: El oligoelemento zinc no sólo es importante para la salud de la piel, el cabello, las uñas y la cicatrización de heridas, sino también para el sistema inmunitario de los niños. Previene infecciones y enfermedades.
Calcio: Es necesario en los niños especialmente para el crecimiento y la salud de huesos y dientes. La falta de calcio puede provocar temblores musculares, calambres, problemas circulatorios, problemas de encías o trastornos metabólicos.
De la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE - Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.)
Cantidades diarias recomendadas para los niños por edad
| Edad | Yodo | Folato | Zinc | Calcio | Vitamina C | Vitamina B12 | Vitamina D |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0-4 Meses | 40 µg/Día | 60 µg/Día | 1,5 mg/Día | 220 mg/Día | 20 mg/Día | 0,5 µg/Día | 10 µg/Día |
| 4-12 Meses | 80 µg/Día | 80 µg/Día | 2,5 mg/Día | 330 mg/Día | 20 mg/Día | 1,4 µg/Día | 10 µg/Día |
| 1-4 Años | 100 µg/Día | 120 µg/Día | 3 mg/Día | 600 mg/Día | 20 mg/Día | 1,5 µg/Día | 20 µg/Día |
| 4-7 Años | 120 µg/Día | 140 µg/Día | 4 mg/Día | 750 mg/Día | 30 mg/Día | 2 µg/Día | 20 µg/Día |
| 7-10 Años | 140 µg/Día | 180 µg/Día | 6 mg/Día | 900 mg/Día | 45 mg/Día | 2,5 µg/Día | 20 µg/Día |
| 10-13 Años | 180 µg/Día | 240 µg/Día | 8-9 mg/Día | 1100 mg/Día | 65 mg/Día | 3,5 µg/Día | 20 µg/Día |
| 13-15 Años | 200 µg/Día | 300 µg/Día | 10-12 mg/Día | 1200 mg/Día | 85 mg/Día | 4 µg/Día | 20 µg/Día |
Alimentos con vitaminas importantes para los niños
Es especialmente importante para los niños que reciban una alimentación equilibrada con todas las vitaminas y nutrientes esenciales. Así, se debe procurar que la alimentación cubra las necesidades diarias recomendadas de las respectivas vitaminas. Estos alimentos deberían estar presentes en la dieta de los niños: verduras de hoja verde, fruta, legumbres, productos integrales, patatas, huevos, alimentos fermentados, frutos secos, semillas y, por supuesto, agua mineral.
Consejos
Cómo hacer que los niños coman sano
Enseñar a los niños cómo es una dieta sana y equilibrada es un gran reto para muchos padres. Es común que a los niños no les guste mucho comer "cosas verdes". Por eso es importante hacer que una dieta sana sea apetecible para los niños desde el principio. Aquí tenemos para ti algunos consejos sobre cómo hacerlo:
- Sé un buen modelo para tu hijo/a
- Involucra a tus hijos activamente en la preparación de las comidas
- Corta las verduras con formas divertidas
- Crea conciencia sobre la alimentación sana desde el principio, por ejemplo, con libros infantiles apropiados
- Las prohibiciones estrictas de dulces pueden llevar a que tus hijos las compensen más adelante
- Deje que tu hijo/a descubra su propia sensación de saciedad
- Explica de forma lúdica qué vitaminas y nutrientes son necesarios y para qué
- Elegid las recetas juntos
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Nuestros ositos multivitamínicos proporcionan a tus hijos todas las vitaminas importantes y favorecen el funcionamiento normal del sistema inmunitario. Además de vitamina D y yodo, nuestros ositos contienen vitamina B6, B1, C, vitamina K2, vitamina E, biotina y zinc. Además, no contienen azúcar, son veganos y tienen delicioso sabor a frambuesa. ¡Compruébalo tú misma y prueba nuestras vitaminas Doin' It For The Kids!
Dra. Anne Latz:
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TODAS LAS PREGUNTAS SOBRE LAS VITAMINAS PARA NIÑOS
La vitamina D3 es importante para los huesos y los procesos metabólicos de los niños. Dado que los niños están creciendo, es evidente que un aporte suficiente de vitamina D3 es indispensable. Una carencia puede tener consecuencias como enfermedades metabólicas. Lo mejor es consultar con un pediatra la posible carencia de vitamina D.
La vitamina C no sólo refuerza el sistema inmunitario del niño, sino que también protege las células de los radicales libres. La vitamina C es vital e interviene en muchos procesos. Por lo tanto, es necesario que los niños reciban suficiente vitamina C, ya que una carencia puede provocar hemorragias, problemas de encías, debilitamiento de las defensas inmunitarias o incluso problemas articulares. La particularidad de la vitamina C es que no se puede tomar en sobredosis.
La vitamina B12 es necesaria en niños y adultos para el metabolismo energético y la formación de glóbulos rojos. Una carencia puede incluso provocar lesiones nerviosas. Además, la carencia de vitamina B12 conlleva muchos otros efectos secundarios negativos, como fatiga, debilidad o anemia. Por lo tanto, es esencial para los niños un suministro suficiente.
Al igual que en el caso de los adultos, también puede producirse sobredosis en los niños, que trae como consecuencia los síntomas correspondientes. Para evitarlo, los niños no deben superar las dosis diarias recomendadas.
Los efectos secundarios más frecuentes de los complementos alimenticios en los niños son diarrea, náuseas, cansancio o dolores de cabeza. Consulta con un médico si sospechas que tu hijo/a presenta alguno de estos efectos.
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- Julia
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Nuestros ositos para pequeños superhéroes
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