Según la NIH, el calcio es un mineral importante para el cuerpo humano. Desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de nuestra salud y bienestar generales. Es más conocido por su papel en la salud ósea, pero sus efectos van mucho más allá, ya que influye en la función muscular, la señalización nerviosa y la coagulación de la sangre. La NIH también señala que el aporte de calcio en combinación con la actividad física y la vitamina D influye en el desarrollo de la osteoporosis.

El calcio es el mineral más abundante del cuerpo humano y se encuentra principalmente en huesos y dientes. Es esencial para mantener la integridad estructural de huesos y dientes, por lo que es un elemento crucial desde la infancia hasta la vejez.

¿QUÉ ALIMENTOS CONTIENEN MÁS CALCIO?

Se encuentra en una gran variedad de alimentos, siendo los productos lácteos como el queso, el yogur y la leche algunas de las fuentes de calcio más conocidas.

Fuentes vegetales como verduras de hoja verde: algunas variedades como la col rizada, el brécol, el hinojo y el pak choi son especialmente ricas
en calcio.

Alimentos enriquecidos con calcio: Muchas alternativas lácteas de origen vegetal (como la leche de almendras, soja y avena), así como algunos zumos de frutas y variedades de tofu, suelen estar
enriquecidos con calcio.

Frutos secos y semillas: Las almendras, las semillas de chía, las semillas de sésamo y el tahini (pasta de sésamo) son buenas fuentes de calcio.

Legumbres: Las alubias, las lentejas y los garbanzos también contienen calcio.

Frutos secos: Los higos secos, en particular, son una buena fuente de calcio.

Amaranto y quinoa: Estos pseudocereales contienen más calcio que la mayoría de los cereales.

Algas: Algunos tipos de algas, como el wakame
y el kombu, también contienen calcio.

Es importante incluir una variedad de estos alimentos en su dieta para asegurarse de que su cuerpo está recibiendo suficiente calcio. También es aconsejable asegurar una ingesta adecuada de vitamina D, ya que esta vitamina es necesaria para una absorción eficaz del calcio en el organismo.

¿CÓMO DARSE CUENTA DE UNA FALTA DE CALCIO?

Si el organismo no recibe suficiente calcio, pueden aparecer diversos síntomas y signos que a menudo se pasan por alto.

Uno de los primeros signos de una carencia de calcio es un cansancio o debilidad general que persiste incluso con un sueño
adecuado.

Además, los calambres musculares,
especialmente en las piernas y los pies durante la noche, pueden ser una indicación temprana de una ingesta insuficiente de calcio. Una carencia persistente puede provocar uñas quebradizas, piel seca y una mayor tendencia a
las fracturas óseas, ya que el calcio desempeña un papel decisivo en la
resistencia de los huesos.

También pueden aparecer síntomas neurológicos como entumecimiento u hormigueo en dedos de manos y pies y problemas de memoria.

Estos síntomas suelen ser sutiles y
desarrollarse gradualmente, por lo que es importante prestar atención a la dieta y consultar al médico si es necesario para reconocer y tratar una carencia de calcio en una fase temprana.

¿QUÉ OCURRE SI CONSUMO DEMASIADO CALCIO?

El consumo excesivo de calcio puede provocar diversos problemas de salud que a menudo se subestiman.

La hipercalcemia se produce cuando el nivel de calcio en sangre supera los valores normales. Esto puede provocar síntomas como
náuseas, vómitos, aumento de la sed y micción frecuente. En los casos más graves, puede provocar confusión, letargo e incluso arritmia cardiaca. A largo plazo, la ingesta excesiva de calcio puede provocar cálculos renales, ya que el organismo excreta el exceso de calcio a través de los riñones.

Por lo tanto, es importante mantener la ingesta de calcio dentro de la dosis diaria recomendada y tener precaución al
tomar suplementos, sobre todo si ya se consumen alimentos ricos en calcio. En caso de duda, consulte siempre a un nutricionista o a un médico para aclarar sus necesidades individuales.

¿CUÁNTO CALCIO SE DEBE CONSUMIR AL DÍA?

La ingesta diaria recomendada de calcio varía en función de la edad, el sexo y las condiciones de salud individuales.

Se recomienda una ingesta diaria máxima de 500 miligramos a través de complementos alimenticios.

¿QUÉ HACE TAN ESPECIALES A NUESTROS OSITOSDE GOMA DE CALCIO?

Nuestras gominolas de calcio cumplen con la ingesta diaria recomendada.

Como se pueden tomar individualmente, puede dividirlos fácilmente en dos o más raciones. Son 100% veganos y no contienen gluten, por lo que son aptos para personas con diferentes necesidades dietéticas.

Tienen un delicioso sabor a limón y no contienen azúcar.

NASSIM JAMALZADEH:

"El calcio desempeña un papel crucial, especialmente en la función ósea. Sobre todo durante la actividad física intensa, es aconsejable tomar suplementos no sólo de magnesio, sino también de
calcio, para mantener la función muscular y favorecer los procesos de regeneración.

Además, una carencia de calcio también se asocia a uñas quebradizas, piel seca, fatiga y debilidad física.

Por ello, le recomiendo que pruebe nuestros nuevos Ositos de Calcio. A diferencia de los comprimidos, cápsulas o polvos convencionales, nuestros ositos tienen un agradable sabor a limón, lo que hace que tomarlos sea una experiencia placentera."

TODAS LAS PREGUNTAS SOBRE EL CALCIO

¿SE PUEDE TOMAR CALCIO DURANTE EL EMBARAZO?

Sí, puede tomar calcio durante el embarazo. Sin embargo, debe consultar a su médico antes de tomarlo.

¿LOS NIÑOS TAMBIÉN PUEDEN TOMAR NUESTROS OSITOS DE CALCIO?

Nuestros ositos han sido desarrollados para el cuerpo adulto, por lo que sólo podemos hacer una recomendación para adultos. En principio, los niños también pueden tomar nuestro calcio. Sin embargo, le recomendamos que hable con su médico antes de tomarlos.

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