Según el NIH, el magnesio es un mineral esencial, vital para la salud y el bienestar del cuerpo humano. Desempeña un papel central en más de 300 procesos bioquímicos, lo que lo convierte en uno de los elementos más versátiles e importantes de nuestra dieta. Desde el apoyo a la función muscular y nerviosa hasta el fomento de un ritmo cardiaco sano y el fortalecimiento del sistema inmunitario.

Sin embargo, en nuestra dieta moderna, a menudo no se presta suficiente atención a este importante nutriente, lo que puede provocar una deficiencia que se traduzca en diversos problemas de salud. En este artículo analizamos las múltiples funciones del magnesio, sus fuentes, los efectos de una carencia y cómo garantizar un aporte adecuado para optimizar y mantener la salud.

¿Qué es el citrato de magnesio?

El citrato de magnesio es una forma de suplemento de magnesio que combina el mineral magnesio con ácido cítrico. El magnesio es un mineral esencial para diversasfunciones en el cuerpo, como el mantenimiento de la salud de los huesos, el funcionamiento adecuado de los músculos y los nervios, y la regulación del azúcar en la sangre.

El ácido cítrico en el citrato de magnesio no solo ayuda a mejorar la absorción del magnesio en el intestino, sino que también puede tener propiedades acidificantes y alcalinizantes en el cuerpo, dependiendo del contexto.

El citrato de magnesio se utiliza comúnmente como suplemento dietético para abordar deficiencias de magnesio o para ayudar con condiciones médicas que pueden beneficiarse de un aumento en la ingesta de magnesio.

También se utiliza a veces como laxante para aliviar el estreñimiento, ya que puede tener un efecto laxante suave.Es importante destacar que, como con cualquier suplemento, es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar citrato de magnesio, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente o estás tomando otros medicamentos.

¿Para que sirve el magnesio + cuales son los beneficios de tomarlo?

1. Mantenimiento de la Salud Ósea: El magnesio es esencial para la formación y mantenimiento de huesos saludables. Ayuda en la absorción de calcio y juega un papel crucial en la mineralización ósea, lo que puede contribuir a la prevención de enfermedades como la osteoporosis.


2. Funcionamiento Muscular y Nervioso: El magnesio es necesario para la contracción y relajación adecuadas de los músculos. También desempeña un papel en la transmisión de los impulsos nerviosos, contribuyendo así al funcionamiento óptimo del sistema nervioso.


3.Regulación del Azúcar en Sangre: El magnesio participa en la actividad de la insulina, la hormona responsable de regular los niveles de azúcar en la sangre. Se ha sugerido que los niveles adecuados de magnesio podrían ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2.


4. Alivio del Estreñimiento: El citrato de magnesio, en particular, se utiliza a veces como un laxante suave. Ayuda a ablandar las heces y facilita su paso a través del intestino, aliviando así el estreñimiento ocasional.


5. Apoyo Cardiovascular: El magnesio desempeña un papel en la regulación del ritmo cardíaco y la presión arterial. Se ha asociado con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, aunque la relación exacta aún está siendo investigada.


6. Reducción del Estrés y la Ansiedad: Algunas investigaciones sugieren que el magnesio puede tener efectos beneficiosos en la reducción del estrés y la ansiedad. Participa en la producción de neurotransmisores que afectan el
estado de ánimo.

¿ Qué beneficios tiene el magnesio para el hígado?

El magnesio desempeña un papel esencial en varios procesos fisiológicos que pueden influir positivamente en la salud del hígado. Algunos de los beneficios del magnesio para el hígado incluyen:

1. Desintoxicación: El hígado es responsable de desintoxicar el cuerpo, y el magnesio puede apoyar este proceso al participar en la conjugación y neutralización de toxinas y sustancias químicas.

2. Regulación de Enzimas: El magnesio es necesario para la actividad de muchas enzimas, incluidas aquellas involucradas en la síntesis y descomposición de proteínas y carbohidratos. Esto puede influir en la regulación de las funciones hepáticas.

3. Reducción de Inflamación: El magnesio tiene propiedades antiinflamatorias, y la inflamación crónica puede desempeñar un papel en diversas enfermedades hepáticas. El magnesio puede contribuir a reducir la inflamación en el hígado.

4. Prevención de Esteatosis Hepática: La esteatosis hepática no alcohólica (EHNA), o enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD), es una condición caracterizada por la acumulación de grasa en el hígado. Algunos estudios sugieren que el magnesio podría tener un papel en la prevención o mejora de esta condición.

5. Regulación del Azúcar en Sangre: Mantener niveles saludables de magnesio puede contribuir a la regulación de la glucosa en sangre, lo cual es importante para prevenir problemas hepáticos relacionados con la resistencia a la insulina y la diabetes.

6. Protección contra el Estrés Oxidativo: El magnesio tiene propiedades antioxidantes, lo que significa que puede ayudar a proteger las células hepáticas del daño causado por el estrés oxidativo.

Es importante destacar que, aunque el magnesio puede ser beneficioso para la saluddel hígado, su impacto específico puede variar según la condición hepática individualy otros factores de salud.

Como siempre, se recomienda consultar con un profesionalde la salud antes de iniciar cualquier suplemento, especialmente en caso de enfermedades hepáticas preexistentes o toma de medicamentos.

¿QUÉ HACE TAN ESPECIALES A NUESTROS ESSENTIAL BEARS DE MAGNESIO?

Nuestros Ositos de Magnesio contienen 250 mg de citrato de magnesio. Con el magnesio natural de los alimentos, puede alcanzar fácilmente su cantidad diaria recomendada.

Como se pueden tomar individualmente, puede dividirlos fácilmente en dos o más raciones. Son 100% veganos y no contienen gluten, por lo que son adecuados para personas con diferentes requisitos dietéticos.

Tienen un delicioso sabor a fruta de la pasión y además no contienen azúcar.

Esta foto muestra un envase del producto Daily Essential Bears Magensio de Bears with Benefits.

NASSIM JAMALZADEH:

"El magnesio contribuye de forma decisiva a la regulación de la función muscular. Especialmente durante una actividad física intensa, es aconsejable tomar suplementos de magnesio para mantener la función muscular y favorecer los procesos de regeneración. El magnesio también es muy importante para mantener la salud ósea y el cuidado dental. Por lo tanto, recomiendo encarecidamente prestar atención a un equilibrio de magnesio y tomar suplementos de magnesio.
Por ello, le recomiendo que pruebe nuestros nuevos Ositos de Magnesio. A diferencia de los comprimidos y cápsulas convencionales, nuestros ositos se caracterizan por un agradable sabor a fruta de la pasión, que hace que tomarlos sea una experiencia agradable."

TODAS LAS PREGUNTAS SOBRE EL MAGNESIO

¿Se puede tomar magnesio durante el embarazo?

Sí, puede tomar magnesio durante el embarazo. Sin embargo, debe consultar a su médico antes de tomarlo. La Sociedad Alemana de Nutrición, por ejemplo, recomienda una ingesta diaria de magnesio de 310 mg para las embarazadas. Sin embargo, siempre debes prestar atención a la dosis durante el embarazo, ya que una gran cantidad de magnesio puede provocar diarrea o, al menos, heces blandas. Esto se debe principalmente a que el magnesio relaja los músculos y, por tanto, suaviza la musculatura intestinal, por ejemplo.

¿Los niños también pueden tomar los ositos de magnesio?

Nuestros ositos han sido desarrollados para el cuerpo adulto, por lo que sólo podemos hacer una recomendación para adultos. Sin embargo, los niños también pueden tomar magnesio.Según la DGE, los niños de 4 a 13 años (dependiendo de la edad y el sexo) deben tomar de 120 a 250 miligramos de magnesio al día. Los adolescentes a partir de 13 años (dependiendo de la edad y el sexo) tienen unas necesidades diarias de 310 a 400 miligramos de magnesio.Recomendamos consultar con su médico antes de tomar nuestros ositos y reducir la dosis a 2 ositos al día.

¿Es posible sufrir una sobredosis de magnesio?

Recomendamos que se atenga a la ingesta recomendada. Una sobredosis puede tener consecuencias muy desagradables. Un aporte adicional de magnesio de 300 mg al día o más puede provocar diarrea y molestias gastrointestinales. Una dosis superior a 2.500 mg al día puede incluso tener efectos secundarios muy peligrosos, como una bajada de la tensión arterial o debilidad muscular.

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