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bajar la tension arterial

BAJAR LA TENSIÓN ARTERIAL DE FORMA NATURAL: CONSEJOS PRÁCTICOS Y SOLUCIONES EFICACES

Escrito por: Barbara Majewski

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Tiempo de lectura 3 min

La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es un problema de salud común que afecta a millones de personas en todo el mundo. La hipertensión puede provocar complicaciones graves, como cardiopatías, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia renal. Afortunadamente, existen varios métodos naturales y modificaciones del estilo de vida que pueden ayudar a controlar y reducir la hipertensión. He aquí algunos consejos eficaces para bajar la tensión arterial de forma natural.

No obstante, no olvide que si se da cuenta de que tiene un problema de hipertensión, es importante que consulte a un médico para saber qué es lo que mejor se adapta a sus necesidades individuales.

RECOMENDACIONES PRÁCTICAS

1. AUMENTAR LA ACTIVIDAD FÍSICA

Es bien conocido que el ejercicio regular es un buen hábito para el bienestar de nuestro cuerpo y también puede contribuir a la salud de nuestro corazón y a reducir la tensión arterial. Los expertos afirman que incluso solo 30 minutos de paseo al día pueden ayudar a nuestro corazón y mejorar la tensión arterial.

actividad fisica

2. GESTIÓN DEL ESTRÉS

Desgraciadamente, el estrés crónico no ayuda en el caso de la hipertensión, porque a nivel corporal provoca una aceleración del ritmo cardíaco y el estrechamiento de los vasos sanguíneos. Las técnicas de reducción del estrés como la meditación, el yoga, la respiración profunda y el tiempo en la naturaleza pueden ayudar a calmar la mente y reducir la presión arterial.

pasear para gestionar el estres

3. MANTENER UNA DIETA Y UN ESTILO DE VIDA SALUDABLES

Sin duda, unos hábitos alimentarios saludables y un estilo de vida equilibrado favorecen el bienestar en general y también pueden ayudar a mantener la tensión arterial bajo control. Evitar el consumo excesivo de alcohol y centrarse en una dieta rica en fruta, verdura, proteínas magras y cereales integrales puede ser especialmente beneficioso. Además, reducir el consumo de sal puede ayudar a bajar la tensión arterial. Preferir los alimentos frescos a los procesados puede ayudar en este sentido. Por último, una buena calidad del sueño es esencial para mantener una tensión arterial sana. Asegurarse de dormir entre 7 y 8 horas por noche puede ayudar a regular la tensión arterial.

¿Qué alimentos ayudan a combatir la hipertensión?

Para combatir la hipertensión arterial, algunos alimentos han demostrado ser especialmente eficaces por sus propiedades nutricionales que favorecen la salud cardiovascular.


La remolacha es rica en nitratos, que pueden convertirse en óxido nítrico en el organismo. El óxido nítrico ayuda a relajar y dilatar los vasos sanguíneos, lo que puede reducir la tensión arterial y mejorar la salud cardiovascular. Beber zumo de remolacha o tomar extracto de remolacha puede ser un valioso apoyo.


Frutas y verduras ricas en potasio - el potasio ayuda a equilibrar los niveles de sodio en el organismo y reduce el efecto del sodio sobre la tensión arterial. Alimentos como los plátanos, las naranjas, los boniatos, las espinacas y los aguacates son buenos ejemplos.


Cereales integrales - Alimentos como la avena, el arroz integral y el pan integral contienen más fibra y menos grasa, lo que ayuda a mantener baja la tensión arterial.


Legumbres - Las alubias, las lentejas y los garbanzos son ricas fuentes de fibra, proteínas y nutrientes que favorecen la salud del corazón.


Frutos secos y semillas - Las almendras, las nueces, las semillas de lino y las semillas de chía contienen ácidos grasos esenciales omega-3, que pueden reducir la inflamación y ayudar a mantener una tensión arterial normal. 


En resumen, el arroz no solo es un alimento saludable, sino que también puede ser un aliado valioso para mejorar la salud y apariencia de la piel, proporcionando beneficios antioxidantes, antiinflamatorios y reguladores del sebo.

remolacha

Pescado azul - Variedades como el salmón, la caballa y las sardinas tienen un alto contenido en omega-3, conocido por sus beneficios sobre el sistema cardiovascular.


Productos lácteos bajos en grasa - El yogur, la leche y los quesos bajos en grasa pueden formar parte de una dieta equilibrada para reducir la tensión arterial, debido a su alto contenido en calcio.

Chocolate negro - El chocolate negro (con al menos un 70% de cacao) puede ayudar a reducir la tensión arterial por su contenido en flavonoides, que mejoran la salud de los vasos sanguíneos.


Ajo - Los estudios han demostrado que el ajo puede ayudar a reducir la tensión arterial y mejorar la salud cardiovascular gracias a sus propiedades vasodilatadoras.

Especias - Especias como la cúrcuma (que contiene curcumina) y el jengibre pueden tener efectos positivos en la reducción de la tensión arterial.

alimentos para la salud cardiovascular

Conclusión

Adoptar estos cambios en el estilo de vida puede tener un impacto significativo a la hora de reducir la tensión arterial de forma natural. Sin embargo, si se da cuenta de que tiene problemas de hipertensión, es importante que consulte a un médico para averiguar qué es lo que mejor se adapta a sus necesidades individuales. Sobre todo antes de hacer cambios importantes, especialmente si tiene enfermedades preexistentes o está tomando medicación y sometiéndose a otros tratamientos.

Nassim Jamalzadeh

Nassim Jamalzadeh

La nutricionista Nassim tiene un máster en Nutrición y Biomedicina en la Universidad Técnica de Múnich, y es experta en medicina nutricional y legislación alimentaria.

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