Artículo: CÓMO MEJORAR NUESTRA CONCENTRACIÓN: para adultos y niños

22 ene 2025

CÓMO MEJORAR NUESTRA CONCENTRACIÓN: para adultos y niños

La capacidad de concentrarse y memorizar cosas es una parte esencial de la vida cotidiana. Del trabajo a la escuela, de la lectura a la cocina, nuestra capacidad de concentración desempeña un papel crucial. En esta entrada del blog, exploramos el papel de las vitaminas en la concentración y la memoria, cómo el ginseng y el ginkgo pueden aumentar la concentración y cómo aumentar la concentración en los niños.

De Nassim Jamalzadeh

¿QUÉ VITAMINAS SON IMPORTANTES PARA LA CONCENTRACIÓN Y LA MEMORIA?

Una dieta equilibrada desempeña un papel crucial en el funcionamiento del cerebro. Se sabe que determinadas vitaminas y minerales favorecen la concentración y la memoria:

Vitaminas del grupo B: Las vitaminas del grupo B, especialmente B6, B9 (ácido fólico) y B12, son cruciales para la salud del cerebro. Contribuyen a la producción y regulación de las sustancias químicas del cerebro responsables de la memoria y la concentración.
Vitamina E: Tiene propiedades antioxidantes que pueden proteger al organismo del daño celular, incluidas las células del cerebro. Puede ayudar a mejorar la memoria y la concentración, especialmente en personas mayores.
Vitamina D: La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con un bajo rendimiento cognitivo. Una ingesta adecuada de vitamina D puede ayudar a mejorar la memoria y la concentración.

¿EL GINSENG Y EL GINKGO MEJORAN LA CONCENTRACIÓN?

El ginseng es una planta medicinal tradicional que se utiliza a menudo para mejorar la concentración y la memoria. Los estudios han demostrado que el ginseng puede mejorar la función cerebral reduciendo la inflamación, mejorando el estado antioxidante y aumentando la producción de energía en las células.

Al ginkgo biloba se le suele llamar la "hierba del cerebro" y es conocido por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Puede mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y se ha demostrado en estudios que mejora la memoria y la concentración.

Consejos

¿Cómo aumentar la concentración de los niños?

Los niños pueden tener dificultades para concentrarse por diversos motivos, pero hay muchas estrategias que pueden ayudarles:

Hacer pausas regulares: los niños necesitan pausas regulares para descansar y renovar su concentración. Intente hacer una breve pausa cada 20-30 minutos.
Hacer ejercicio: El ejercicio puede aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y mejorar la concentración. Asegúrese de que su hijo tiene tiempo para hacer actividad física todos los días.
Dieta sana: Una dieta equilibrada rica en fruta, verdura, proteínas y grasas saludables puede ayudar a mantener sano el cerebro y favorecer la concentración.

Sueño adecuado: dormir bien es esencial para la concentración. Asegúrese de que su hijo duerme lo suficiente y mantiene un ciclo regular de sueño y vigilia.
Entorno de aprendizaje organizado: Un entorno de aprendizaje tranquilo y organizado puede ayudar a minimizar las distracciones y mejorar la concentración. Cree una zona exclusiva para los deberes y el estudio.
Refuerzo positivo: Elogie a su hijo cuando esté concentrado y complete una tarea. Esto le animará a repetir estos comportamientos en el futuro.

experta en nutrición

NASSIM JAMALZADEH

La nutricionista Nassim tiene un máster en Nutrición y Biomedicina en la Universidad Técnica de Múnich, y es experta en medicina nutricional y legislación alimentaria.

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